높은 혈압 관리방법은?

 

고혈압은 혈압이 수축기일때 140mmHg, 이완기일때 90mmHg 일 때를 말합니다.

당뇨, 비만, 가족력, 잘못된 식습관 등으로 발병을 하며

어지러움증, 두통, 피로감을 동반할 수 있으며 합병증을 유발할 수 있는

아주 위험한 질병입니다.

고혈압은 방치해서는 안되는 질병이기에 어떻게 관리해야 할지 알아봅시다.

 

DHA가 풍부한 연어

가- 식단조절

어느 질병이든 마찬가지이겠지만 고혈압은 경우 더더욱 식단조절이 중요한데요.

식단조절만 잘하셔도 고혈압의 증상을 많이 완화시킬 수 있습니다.

 

(1) 등푸른 생선

고등어, 연어 등에는 DHA가 풍부하여 고혈압의 위험이 있거나 고혈압인 분들에게 상당히 좋은데요.

DHA는 심장의 기능을 개선시키고 혈압 상승을 막아주는 역할을 한답니다.

 

(2) 저염식

잘못된 식습관으로 고혈압을 앓는 사람들은 패스트푸드 등 고염식을 많이 하는 경우를 많은데요. 소금을 다량 섭취하게 될 경우 소금의 주 성분인 나트륨이 삼투압 원리로 체내 수분이 혈관 속으로 이동하게 되면서 혈압이 상승하게 됩니다.

그러므로 고혈압인 분들은 저염식으로 식단을 바꾸는 생활개선이 필요합니다.

 

고혈압 개선을 위하여 꾸준한 운동이 필요하다.

 

나- 꾸준한 운동

고혈압인 사람들은 대체로 비만인 경우가 많습니다. 체중을 줄이며 꾸준한 운동을 통하여 혈압을 개선할 필요가 있습니다. 유산소 운동의 경우 체중 감량에 효과적이며, 무산소 운동 (근력운동)은 근육량을 늘이며 기초대사량을 늘려 몸무게 감량 뿐만 아니라 근육량도 늘어나게 됩니다.

 

혈압 상승 억제에 도움을 주는 건강기능식품

 

다- 건강기능식품

운동과 식이로 혈압조절이 힘이 든다면 건강기능식품의 도움을 받아 볼 수 있는데요. 대표적으로 등푸른 생선인 정어리의 바릴티로신 성분이 들어간 리턴큐는 혈압상승의 요인이 되는 ACE 효소의 억제에 탁월한 효과를 봅니다.

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